(1) 올바른 식습관으로 탈모를 예방합니다.

우리의 식생활은 모발에 큰 영향을 미치게 되는데 왜나하면 모발의 생성은 모세혈관을 통한 영양공급이 원활해야만 하기 때문입니다. 호르몬의 균형과 비타민, 미네랄 등이 정상적으로 보급되기 위해서 이와같은 영양소들을 음식으로 골고루 섭취해야만 합니다.

모발의 95% 이상이 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질의 섭취부족은 모발의 색 변화를 시작으로 나타나며, 점점 가늘어지며 결국 부서지게 되는데 이는 케라틴 형성의 부족현상으로 이어지기 때문입니다.

철과 칼슘, 요오드부족에 의해서도 모발의 성장은 영향을 받게 됩니다. 철은 피 속의 단백질 구성분인 헤모글로빈에 영향을 주게 되는데 적혈구 속의 산소운반이 지연되면, 모발성장도 자연히 느리게 되고 세포분열(DAN)에 여러가지 영향을 주게 됩니다. 칼슘의 경우는 케라틴의 비정상적인 생성과 모발의 표피(큐티클)배열에 영향을 주게 됩니다. 식생활의 변화에 따른 편중된 영양섭취와 고지방, 고단백, 고칼로리, 화학조미료 등의 과다섭취는 각종 성인병을 발병시키는 것은 물론, 비만과 콜레스테롤의 수치를 높이는 등 탈모현상을 초래하는 중요한 요인이 됩니다. 따라서 우리몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취한 것은 매우 중요합니다.

동물성 단백질 보다 식물성 단백질을 섭취 하십시오.(달걀, 콩, 두유, 생선류)
·무기질 식품 - 모발의 질을 좋게한다.(미역, 다시마, 해조류 등)
·기타 비타민 식품

시금치, 간, 장어, 난황, 레몬

(2) 운동

전신혈액 순환을 도모하며 규칙적인 운동을 통한 특히 직장인에게 많이 일어나는 오십견(어깨와 등의 통증)을 예방하는 목과 어깨의 근육을 이완시키는 스트레칭이 좋습니다.

(3) 스트레스

소위 탈모증은 '현대병' 또는 '문명병' 이라고도 합니다. 그만큼 사회가 복잡해지고 문명이 발달하면서 일어날 수 있는 신종 질병이라 할 수 있습니다. 이는 과중한 업무는 물론 인간적인 갈등에서 오는 스트레스가 지속적으로 쌓이게 되면, 혈액의 흐름을 저해하거나 불면증으로 만성피로가 누적되는 등 결국은 두피의 순환은 물론 모발의 성장에까지 악영향을 미치게 되므로 이대로 방치해 둔다면 탈모로 하여금 다시 탈모를 일으키는 악순환이 될 것입니다. 그러므로 자기만의 독자적인 해소법으로 스트레스를 해결하는 것이 탈모를 예방하는 방법입니다.

(4) 금연

담배의 성분 중 가장 많은 부분을 차지하기도 하고 우리에게 잘 알려진 것이 '니코틴' 인데 이는 폐의 기능을 저하시키고 혈액순환의 장애를 가져옵니다. 알콜의 경우는 소량을 섭취했을때 혈액순환에 도움을 주기는 하는 반면, 담배는 백해무익하다할 수 있는데 이는 담배 1개피를 피웠을때 1도의 체온이 내려갈 정도로 혈행의 흐름을 저해하기 때문에 결국 모발의 성장에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 하루라도 빨리 금연을 하는 것이 탈모를 예방하는 길입니다. 단, 흡연이 스트레스 해소하는데 많은 도움이 된다면 완전히 끊기보다는 흡연량을 서서히 줄이는 방향으로 하는 것이 더욱 바람직 할 것입니다.

(5) 금주

두피는 모발에 가려져 있으나 얼굴 피부에 비해 상당히 예민한 피부 구조를 가집니다. 특히 알코올에 민감하게 반응하여 홍반 및 염증을 유발하며 피지분비가 갑자기 증가하는 현상이 나타납니다. 따라서 적당한 음주를 해야 하며 세정에 신경써야 하고 염증이 나타난 경우 이의 진정 작용을 시켜야 합니다.

(6) 올바른 샴푸법

① 샴푸시 손동작

양손을 이용하여 작은 원을 그리면서 움직입니다.(앞머리 → 옆머리 → 앞머리)

머리 뒷부분은 귀에서부터 시작하여 목덜미를 지나 정수리 하단까지 올라갑니다.

손가락을 벌린 상태로 지그재그 교차시킵니다.

앞머리, 뒷머리, 옆머리 등 헤어라인을 따라 꼼꼼히 지그재그로 맛사지 합니다.

다시 작은 원을 그리면서 마무리를 해줍니다.
② 샴푸시 주의사항

물의 온도는 38∼40℃의 따뜻한 물을 사용합니다.

샴푸시 손톱을 세워 문지르면 두피에 상처를 입게 됩니다.

샴푸를 한꺼번에 다량으로 사용할 경우 모발을 손상시키는 원인이 됩니다.
 
[ 탈모에 관한 잘못된 상식 ]
1.식생활과 탈모는 무관하다.(×)
  (패스트 푸드, 인스턴트 식품은 탈모가 되는 지름길입니다.
2.부모가 대머리가 아니면 탈모 걱정은 없다.(×)
3.머리를 자주 감으면 머리가 빠진다.(×)
4.샴푸보다는 비누로 감아야 머리가 안 빠진다.(×)
5.단백질을 많이 먹어야 머리가 많이 난다.(×)
6.샴푸는 아침에 하는 것이 좋다.(→두피 타입에 따라 아침, 저녁으로 해야 합니다.)
7.두피를 자주 두드려야 머리가 난다.(×, 지성두피는 절대 두드리면 안됩니다.)
8.한번 빠진 머리는 다시 나지 않는다.(×)
9.여성은 대머리가 없다.(×) 
 
출처:탈모닷컴