1) 탈모예방을 위한 생활수칙
(1) 머리를 청결히 하라
머리를 청결하게 하는 것은 모발 관리의 기본이다.
두피에 쌓인 노폐물과 비듬, 과다지방, 박테리아 등은 탈모를 촉진하기 때문에 이틀에 한 번 꼴로 머리를 감아주는 것이 좋다.
머리 빠지는 것이 두려워 머리 감는 것을 기피하는 사람들이 있으나 이는 잘못된 생각으로 머리카락은 일정 기간이 지나면 저절로 빠지므로 머리를
감지 않아도 어차피 빠질 머리는 빠진다.
(2) 자신의 두피상태에 맞는 샴푸를 사용하라
자신의 두피상태에 알맞은 샴푸를 사용해야 한다.
먼저 자신의 머리가 지성인지 건성인지, 손상된 모발인지를 알아야 한다.
샴푸는 두피에 쌓인 노폐물을 씻어내는 역할을 한다.
(3) 영양가 있는 음식을 섭취하라
물과 섬유질 해조류 칼슘의 섭취를 늘 리고 콩 검은깨 찹쌀 두부 우유 달걀노른자 간 해산물 뱀장어 과일 야채류 녹차 등을 마시면 모발 영양공급에
도움이 된다.
또한 인스턴트식품 커피 케이크나 자극성 있는 음식, 기름진 음식 등은 탈모요인의 증가와 관계가 깊으므로 피하는 것이 좋다.
특히 야식이나 자극적인 음식의 섭취, 흡연 등은 삼가야 한다.
(4) 올바른 빗질
머리 빗는 과정 역시 중요하다. 두피에 가해지는 상처, 충격을 최소화할 수 있는 끝이 둥근 빗으로 정수리 부분이 아닌 양쪽 귀 옆부터 시작해
정수리를 향해 위로 올려 빗는 것이 좋다.
이는 민감한 효소들이 몰려 있는 정수리 부분에서 빗질을 시작하면 피 지선을 악화시켜 피지가 과도하게 분비될 수 있기 때문이다.
이때 빗질 은 양 귀 옆과 목 부분에서 각각 10번씩 머리를 올려 빗은 후 손으로 모 양을 다듬는 것이 좋다.
두피 마사지
일단 손상된 모발은 자기회복 능력이 없으므로 평소에 자주 두피 마사지를 해서 두피의 혈행을 좋게 하고 긴장감을 해소해주는 것이 좋다.
(1) 쉽게 할 수 있는 두피 마사지 방법
-. 손가락 끝의 지문을 이용해 엄지와 중지로 두피를 약간 가볍게 누르는 듯한 기분으로 먼저 눈썹 산을 따라 올라가서 헤어라인이 시작되는
부분을 양 방향으로 돌려 가며 마사지한다.
-. 목선 가운데 부분을 엄지손가락으로 누르듯이 돌려 마사지한다.
-. 목 근육을 이완시키기 위한 목운동을 한다.
(2) 하루 10분씩! TV보면서 하자!
손이나 부드러운 소재의 빗등으로 자극을 주는 두발 마사지는 두피의 혈행을 촉진해 모발을 건강하게 한다. 하루 10분 정도씩 지속적으로 몇
달간 반복하면 탈모를 방지하는 효과를 얻을 수 있다.
-. 주무르기 양손으로 머리를 껴안는 형태로 전체에 걸쳐서 가볍게 주무른다. 이 때 손가락으로 두피를 눌러주는 것이 중요하다
-. 두드리기 충분히 문지르고 나면 손끝으로 두드리기 시작한다. 손가락을 세워서 전체를 손가락 끝으로 두드리는 방법. 이 때 손톱 끝이
두피에 닿지 않도록 주의!
-. 당기기 두피를 손가락으로 잡아당기는 방법. 머리 전체에 댄 손가락으로 두피를 살짝 꼬집듯이 잡아당긴다.
(3) 발모를 촉진하는 두발 마사지
손이나 부드러운 소재의 빗 등으로 자극을 주는 두발 마사지는 두피의 혈행을 촉진해 모발을 건강하게 한다.
하루 10분 정도씩 지속적으로 몇 달간 반복하면 탈모를 방지하는 효과를 얻을 수 있다.
-. 손을 이용하는 경우 주무르기 양손으로 머리를 껴안는 형태로 전체에 걸쳐서 가볍게 주무르는 것. 이때 손가락으로 두피를 눌러주는 것이
중요하다.
-. 두드리기 충분히 문지르고 나면 손끝으로 두드리기 시작한다. 손가락을 세워서 전체를 손가락 끝으로 두드리는 방법. 이때 손톱 끝이 두피에
닿지 않도록 주의한다.
-. 솔을 사용하는 경우 솔을 두피에 직각으로 대고 꼭 누르고, 솔의 무게를 이용하여 두피를 가볍게 두드린다. 잠시 후 솔을 두피에 누른
채로 두피를 전후좌우로 흔들어준다.
3) 식이요법
탈모의 치료가 어렵다면 예방법을 생각해 볼 수 있다.
음식을 통해 호르몬 분비에 영양을 주고, 남성 호르몬의 생성을 억제한다는 식이요법은 포화지방과 정제 설탕 등 당분이 많이 들어 있는 음식을
최대한 먹지 말 것을 권한다.
녹차를 하루에 5잔 이상 마시는 건 필수!
(1) 모발에 좋은 음식
- 검은깨, 찹쌀, 두부, 우유, 달걀노른자, 간, 해산물, 어류, 뱀장어, 장어 과일, 야채류 : 사과 , 포도, 복숭아, 배, 밤,
호두, 쑥갓, 시금치, 미나리, 참깨, 버섯, 생각, 마늘, 구기자, 꿀, 콩 등
- 녹차, 섬유질 식품
(2) 모발에 나쁜 음식
- 가공식품, 과자, 초콜릿, 커피, 담배, 콜라, 베이컨, 버터, 설탕, 케이크, 아이스크림 등 단 음식
- 너무 맵거나 짠 자극성 음식, 기름진 음식
- 지방과 탄수화물이 과도한 음식
- 늦은 밤의 야식
4) 다양한 헤어 제품 효과적인 사용법
샴푸를 하기 전 머리카락을 물에 충분히 적셔 굳은 노폐물을 제거하고, 샴푸를 할 때는 충분히 거품을 낸 다음 손가락 끝을 사용해 두피
마사지를 하면서 더러움을 씻어낸다.
지성 두피는 세정력이 강한 제품을 선택하고 지나친 양의 모발 영양제는 사용하지 않는 것이 좋다.
건성 두피는 중성 제품을 사용하고 반드시 컨디셔너를 사용해 모발이 엉키는 것을 막아줘야 한다.
컨디셔너를 사용할 때도 머리카락의 끝 쪽에만 제품을 바르고 깨끗하게 헹구어 찌꺼기를 완전히 제거하는 것이 좋다.
(1) 샴푸
머리카락에 달라붙은 피지와 더러움을 제거해 주는 역할을 한다. 샴푸하기 전 머리카락과 두피에 충분히 물을 묻힌 다음 거품을 낸다.
미장원에서 해주는 것처럼 손가락으로 머리 구석구석 나선형을 그리며 마사지한 후 헹궈내고 관자놀이를 두세 번 세게 눌러주면 머릿결도 좋아지고
기분도 상쾌해진다.
(2) 린스
머리카락 표면을 얇게 코팅해 머릿결을 부드럽게 만드는 역할을 한다.
머리 전체에 사용하기보다는 손상된 머리카락 위주로 가볍게 사용한다.
머리카락에 남아있는 린스는 비듬과 탈모의 원인이 되기 때문에 여러 번 깨끗이 헹궈낸다.
(3) 트리트먼트와 팩
머리 속에 부족한 단백질이나 유분을 공급해 주는 역할을 하기 때문에 머리카락과 두피 모두에 골고루 사용한다.
반드시 머리의 물기를 제거한 다음 사용하고 비닐캡이나 스팀타월로 감싸주면 효과가 더 좋다.
(4) 헤어 에센스와 로션
샴푸 후에 사용하고 물기가 남아있는 상태에서 뭉치지 않게 바른다. 머리카락을 보호해 주고 스타일링을 도와준다
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